Keď sa opýtate trénerov a odborníkov na to, koľkokrát do týždňa je ideálne športovať, tak vám väčšinou každý odpovie niečo iné. Na frekvenciu cvičenia tiež vplýva viacero faktorov, ktoré sú u každého človeka iné. V tomto článku sa pozrieme na to, čo odporúčajú vedci na základe výskumov a aký je ten maximálny počet tréningov, ktoré by ste mali počas týždňa odcvičiť.
Čo hovoria výskumy
Keďže táto téma trápi začiatočníkov aj pokročilých, tak bolo uskutočnených viacero prieskumov, ktoré sa touto témou zaoberali. Výsledky jedného z nich ukázali, že dôležitá nie je až tak frekvencia tréningov, ale ich kvalita, počet opakovaní a váhy, ktoré boli pri nich používané.
Zároveň záležalo aj od cieľov – či to bolo zvyšovanie sily, chudnutie alebo naberanie svalov. Ak sa chcete zlepšiť v určitej aktivite alebo cviku, tak je jasné, že je potrebné zahŕňať to do tréningu viac, no nejde o zvýšenie počtu jednotlivých tréningov.
Ideálny počet tréningov počas týždňa a čas na oddych
Aký je ideálny počet tréningov do týždňa? Priemerne sú to 3 až 4 tréningy – všeobecne. Prispôsobovať sa to dá už podľa cieľov, požiadaviek a špecifikácií konkrétneho človeka. Podľa frekvencie tréningov je dôležité rozdeľovať si cvičenie jednotlivých partií tela. Ak cvičíte menej, tak si dajte tréning celého tela.
Ak cvičíte 5 – 6x do týždňa, rozdeľte si partie tela na jednotlivé dni. Pre telo je dôležitá aj regenerácia, preto sa až tak neodporúča cvičenie viac ako 5x do týždňa, hlavne u začiatočníkov.
